Keto Dieta dla Weight Loss Przeglądu

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Nie jestem zwykle fanem przepisanych „diet” -I żywo przez większą część diety anty-mantry. Zadzwoń do mnie sterany, ale słowo „dieta” ma trochę negatywnej konotacji tych dni, z „moda” oraz „restrykcyjne” zwykle poprzedzający go. Tak więc, kiedy miałem okazję do nadania nowego programu dwutygodniową jazdę próbną doktora AX za Keto 360, zrobiłem jakieś poważne kopanie na ketogeniczna diety i czy jest to zdrowe.

Oto co dowiedziałem się o ketonowej diety : Ty istocie zamienić dietę o wysokiej zawartości węglowodanów, co większość Amerykanów mają tendencję do jedzenia, na diecie, która jest bardzo bogata w tłuszcze (zdrowe rodzaje), umiarkowane białka, oraz bardzo niska zawartość węglowodanów. Chodzi o to, że zmiany źródła, z którego organizm pobiera energię (i spala kalorie) z glukozy (z węglowodanów) do ketonów (z tłuszczu). Zmiana ta nie zdarza się po jednej kuloodporną kawy, choć. Zazwyczaj trwa to kilka dni jedzenia w ten sposób do swojego ciała, aby osiągnąć ketozy-gdzie szuka się tłuszczu jako pierwszego źródła paliwa. Raz tam, choć ciało „będzie spalanie tłuszczu przez cały czas”, mówi dr Ax. „To nie ma znaczenia, jeśli pracujesz na zewnątrz albo śpi, albo to, co robisz, twoje ciało nadal spalać tłuszcz w ketozy”.

Uzbrojony w 411 na jak działa keto diet, czułem się zachęcać i ulgę. Koncepcja jest zakorzeniona w nauce nutrition- i odchudzania. A z moich pierwszych rozmów z dr Ax, lubiłem wiedząc, że ketogeniczne wyniki diety są zawsze miało być określone w czasie jedzenia w ten sposób nie jest styl życia i to ma sens. Być może słyszeliście, że dieta keto zajęła ostatnie miejsce w raporcie US News & World w 2018 roku listę najlepszych i najgorszych diet. Podczas gdy rozpoczął tę podróż przed tym aktualności wyszedł, dałbym diety ketonowej spróbować niezależnie. Część z kryteriów tej liście rankingowej był czy dieta była zrównoważona i łatwe do naśladowania-dieta keto jest ani, ale to nie jest przeznaczone do. „Nie polecam ludzie podążają surowe ketogeniczna diety dla ich życia”, mówi dr Ax. „Polecam 30- do 90-dniowych okresów, a potem przejście do bardziej«rowerowego»fazie, gdzie można cyklu i obecnie ketonowej.” Dr Ax przyznaje, że po diecie ketonowej będzie trudne dla większości ludzi , ponieważ wielu Amerykanów ma diety o wysokiej zawartości cukru, soli i węglowodanów. Ale mówi, że potencjalne korzyści i wspierające zdrowie mózgu, podtrzymujące mięśnie i ogólną poprawę wydajności na siłowni, w biurze, jak iw życiu, warto oddanie w ciężkiej pracy. (Wystarczy spojrzeć na Keto Diet Wyniki Jen Widerstrom Saw Po 17 dniach).

Wszystko, co powiedział, byłem gotowy do wprowadzenia diety ketonowej do testu, a w tygodniach między Dziękczynienia i Boże Narodzenie, nie mniej. I rozkoszował się pomysł udowadniając, że spożywanie tłuszczu nie sprawi, że tłuszcz dieta mit, że chciałbym zobaczyć umrzeć szybszą śmierć.

prep Okres

bby bket bed1 Keto Dieta dla Weight Loss Przeglądu Wszystkie nowe nawyki potrzebny jest plan. Na szczęście, miałem Blueprint Keto360 (co nakreślone jak to wszystko pójdzie w dół), dr Ax do mojej dyspozycji na wszystkie pytania, a Keto360 zatwierdzonej liście jedzenie, i męża, który zgodził się na skok na dwu- tydzień keto modą ze mną. (Badania pokazują, że posiadanie systemu dwójkowego zwiększy wskaźnik sukcesu w fitness, diety, a nawet trzymanie się rozdzielczościach Twojego noworocznych.) Mimo to, siadając dowiedzieć się, mój pierwszy tydzień ketonowych dietetycznych posiłków i przekąsek było trudne. (Uwaga Side: I wiedział , że jeśli miałem zamiar odnieść sukces w tym, że muszę być w stanie kupić obiad szczęście dr Ax jest całkowicie na pokładzie, mówiąc, że większość kawiarnie sałatki. będzie miał co muszę stworzyć keto posiłków dużą sałatkę ze szpinaku z łososiem i awokado, na przykład).

posiłki Keto wydawała się tak ciężka i bogata do mnie, a to po prostu nie było jak byłem przyzwyczajony do jedzenia. Plus, uważam się za flexitarian, więc myśl o jedzeniu mięsa więcej i częściej niż zwykle rzekomych dał mi wstrzymać. Dr Axe zapewniał mnie, że nawet wegetarianie mogli zjechać diety ketonowej, jeśli planowane wystarczająco dobrze. (Weganie mogą też). Powiedział, że jest zwolennikiem produktów zwierzęcych i czerwonego mięsa konkretnie, ponieważ żelaza to przewiduje kobiet (które są bardziej podatne na niedobór) i dlatego można go wzmocnić energię, gdy brakuje węglowodanów. (Są to innymi Wegetarianie muszą być świadomi Zanim Idąc ketonowych).

--->>  Nomidol - Ile mam czasu go używać? Ile to kosztuje?

Mimo to, lubię gotować i mam zamiar moje posiłki na regularne tak. Z listy keto żywności w ręku i radą dr Axe w moim umyśle, wpisałem mój koszyk spożywczy z wersjami rodzinę wielkości co ja regularnie kupować (jabłka, jagody, masło nakrętka, jarmuż) oraz dużo więcej mięsa niż kiedykolwiek w moim koszyku naraz (jagnięcina mielone, kurczaka, REAL boczkiem). Czego brakowało? Niektóre z moich zwykłych przedmiotów o dużej zawartości węglowodanów, takich jak pełnoziarniste angielskich babeczki, sok pomarańczowy, dynia piżmowa i chipsy tortilla.

Podczas gdy czułem całkiem przekonany o mojej zdolności do cofać się na oczywistych węglowodanów, czułem się mniej pewny podwojenie się na moim tłuszczu. To jest jeden aspekt dieta ketogeniczna, że ​​myślę, że wiele osób nie rozumieją. Keto to nie tylko dieta niskowęglowodanowa, to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, zbyt.

mogę walki olej kokosowy i awokado dobrze. Ale była jedna rzecz, o najbliższych dwóch tygodni, że pochylał się nade mną: przerywany czczo (IF) Dr Ax wbudowane w jego programie. (Nie wszystkie diety ketonowe to ten.) Na Keto360 można wybierać spośród trzech różnych okien żywieniowych i poszedłem na najdłuższej: Noon do 8 P.M., co oznaczało, że nie będzie jeść stałych pokarmów do południa. Mam aktywną harmonogram fitness, który potrzebuje paliwa (i odzysk) w regularnych odstępach czasu, tak byłem zaniepokojony bym naprawdę tęsknię rano jogurt z owocami i pozostawić Hangry uczucie o 10 rano (nie wspominając niektóre zalety żywności czuć potencjalne korzyści z przerwami na czczo może nie być warte ryzyka.) dr Axe zapewniał mnie, że nie tylko mogę obsługiwać IF, ale chwilowo głodu organizm w ten sposób pozwoli leczyć. „Kiedy jesteś na czczo przez okres czasu, jesteś w zasadzie najmu systemy ciała całkowicie odpoczynek i odzyskanie”. I miał rację. Właśnie dlatego sen jest najważniejszą rzeczą dla utraty wagi i zdrowia, dlatego istnieją takie rzeczy jak Beauty Night kremów i dlaczego reszta dni są niezbędne do spełnienia każdy cel fitness. Przełamanie żywności, szybki obrót komórek i naprawy mięśni rozrywa wszystko zdarzyć podczas spoczynku.

Plus, to nie tak, że nie mogła karmić mojego ciała wszystko do południa. Niskowęglowodanowe napoje ketonowe, takie jak herbata, woda i kawa były wszystkie opcje, a dr Ax zasugerował dodanie białka (takie jak jego kość bulionu lub białka kolagenu proszków) do moich płynów, aby pomóc odeprzeć głód. Tak więc, przez całe dwa tygodnie, eksperymentowałem z białkiem doktora Axe bulionu kości i białka kolagenu, a także niesłodzone niemlecznych mleka, takich jak migdałów i mleka owsianego. Ja do sedna na tej jednej: Podczas ekspertyzy miesza na biodostępność proszku kolagenu i jego potencjalnych korzyści zdrowotnych, metodą prób i błędów, wylądowałem na kawę z msuplementyem owies i peptydów kolagenowych jak moja iść do napar rano , Wziąłem też niektóre dr AX w suplementach Keto pożar w godzinach porannych. Zawierają one egzogennych ketony, który jest fantazyjny sposób powiedzenia ketony bonusowych mój organizm nie wytwarza we własnym zakresie.

bckbone bur check1 Keto Dieta dla Weight Loss Przeglądu Z planowanych posiłków, badania zrobione, i suplementów na rękę, byłem podekscytowany i gotowy na to wyzwanie. Oto fragment moich dwutygodniowych wyników doświadczeniu i diecie ketonowej, które weszły z nim:

Dzień 1: Jest 08:15, a mój żołądek warczy. Wie, że nadszedł czas na jej śniadanie, a ja pozbawiając ją. Mam mieszane moje białka kawę i wybiegł za drzwi. Moją pierwszą myślą jest to, że smak waniliowy jest miłym uzupełnieniem Czarna kawa. Ale pod koniec termosu, zdaję sobie sprawę, że bez względu na to, w jaki sposób go kroić, kawa białka bulion wanilia kość nie jest taka sama jak wanilii blond pieczeni z chudego mleka.

Dzień 2: Jest sklep bajgiel mniej niż jedną przecznicę od mojego biura. Mijam go każdego dnia i nigdy nie myśleć nic z tego. Cóż, nie dzisiaj! Zapach świeżo pieczone bułeczki, i wszystkiego było to, że warzywko serek poczułem? -Was unoszącym się drzwi jak szedłem przez dodatkowy szybko. (Chociaż ja dowiedziałem się później, że jest sposób mieć chleb i nadal pozostać w ketozy).

Dzień 3: Jestem zmęczony AF. Jak rodzaj zmęczony, gdy jesteś tak wyczerpany trzeba użyć lewą rękę podnieść prawą rękę. Jakoś oderwał się z łóżka, aby wypracować tylko uświadomić sobie, cardio nigdy nie było bardziej hardio, więc jakiś trening siłowy chłód będzie musiał zrobić. (Teraz wiem Te 8 rzeczy o Ćwiczenia podczas gdy na Keto Diet.) Niemniej jednak, uczucie letargu były do ​​przewidzenia, mówi dr Ax, który mówi, dzień 2 i 3 były również najtrudniejszy do niego po raz pierwszy próbował keto. „Każdy organizm jest inny,” on zapewnia mnie. „Niektórzy ludzie czują się lepiej na dzień 5, inni trwać dwa tygodnie.”

--->>  Black Mask - ryż, opinie, gdzie kupić, oryginalny, dlatego należy go kupić

Dzień 4: Chwytając obiad się udało do tej pory. Dzisiaj było trochę tilapia, cukinia, i żółty miąższ i jarmuż i tofu sałatki. Rzuciłem na pół awokado na dokładkę tłuszczowej. Aha, i widzę, że straciłam już funta, który jest zdecydowanie tylko woda wagi węglowodanów wytrzymuje więc ich ograniczenie jest murowany sposób, aby zwolnić trochę płynu w organizmie, ale mimo wszystko. Utrata masy ciała nie było moim celem, ale wątpię, że jestem sam w myśli: „Biorę!”

Dzień 5: Jak los chciał, że godzina piętnasta rolkach wokół, a my się komunikat, że istnieją cookies w sali konferencyjnej. I zostały przekąski na keto-zatwierdzonych żywności, takich jak jabłka Granny Smith (tarta zielone jabłko ma sposób mniej cukru niż, powiedzmy, czerwony Gala) i pełnotłusty twaróg z jagodami (gdzie byłeś przez całe moje życie, przekąskę? ) bez rzeczywistego kłopoty z pragnienia. Ale wiedząc, że są ciasteczka, że ​​nie może jeść sprawia, że ​​czuję się trochę oszukany. (Choć te niskowęglowodanowej Keto Desery pomóc.)

Dzień 6: Kiedy myślami do tego, co zjadłem dzisiaj zdałem sobie sprawę, że między moim i mojej sałatki jagnięcina burger, zjadłem całe awokado. Plan Keto360 zaleca nie więcej niż pół awokado dziennie, a większość dietetyków prawdopodobnie zgodzić. Podczas gdy kremowy, zielony owoc jest wypełniona dużą ilością zdrowych tłuszczów, które potrzebują w nadmiarze do pozostania w ketozy, na 300 kalorii pop, które można szybko dodać. (Jeden gram tłuszczu wynosi 9 kalorii, przeciwległe do 4 kalorii na gram zarówno białka i węglowodanów).

To prawda, że ​​kalorie nie są jedyną rzeczą, która ma znaczenie w diecie, ale jeśli starasz się schudnąć (co jest głównym powodem wielu ludzi spróbować diety ketonowej), będąc świadomy łącząc wszystkie te wysokiej zawartości tłuszczu żywności jest ważne dla sukcesu.

Dzień 7: Szczyt wyczerpanie się w plecy w dniach 3 i 4, ale zza rogu i zaczęła czuć się bardziej jak ja w ciągu ostatnich paru dni. Teraz na półmetku, czuję się jakbym dostał ten posiłek-keto planowania rzeczy w dół, nawet jeśli jedzenie nie jest wszystko, co mam nadzieję, i marzył. (Więcej o tym poniżej). Plus jestem w stanie efektywnie trenować tak jestem przyzwyczajony. Przez weekend I hit Barre, rower, a (czajnik) dzwony, i czuje się świetnie. Mam moje plecy energii a nawet więcej. I jednocześnie czuć się lżejszy (o innym funta) i silniejszy.

Dzień 8: Jestem wciąż stara się znaleźć poranny napój, że cieszyć się i że trzyma mnie pełne, więc staram smaku proszku białka kolagenu z moją kawę plus odrobiną mleka z orzechów macadamia. To jeszcze nie jest taka sama jak prasy francuskiej z kremem, ale to zwycięstwo! Na froncie solid-spożywczego, zaczynam się trochę zarobił się o całe mięso jadłem w minionym tygodniu. To więcej niż ja normalnie jeść trzy razy dłużej. Lamb hamburgery, tacos indyka sałata-wrap, sałatka z kurczaka. Moja trawienie jest wyłączony (choć biorę probiotyki codziennie rano), więc dr Ax zaleca jego suplementy Keto Digest w porze lunchu. Zawierają enzymy trawienie tłuszczu, które pomogą przełamać dodatkowego tłuszczu i białka, że ​​moje ciało nie jest wykorzystywany do spożywania, a to pomaga.

Dzień 9: I zawalił. Biegałam się drzwi do treningu rano i miałem dziś rano mocny łyżkę masła orzechowego, ale byłem Hangry, dobrze ?! A ja po cichu zastanawiać, czy to wystarczy, aby wysłać do mnie z ketozy, tam naprawdę nie ma winy (jedzenie nigdy nie powinny czujesz się winny, IMO). Muszę paliwo do mojego treningu-okres.

Dzień 10: Zaczynam chorować z tych samych produktów, które znam są bezpieczne zakłady. A ile razy mam google: „Czy _____ keto?” Staje się spod kontroli. Zdałem sobie sprawę, że jedynym prawdziwym problemem mam z diety ketonowej jest to, że istnieje tak wiele zdrowe, pożywne, że nie można jeść podczas na nim. (Może dlatego, że eksperci twierdzą, powinieneś zrezygnować restrykcyjnych diet raz na zawsze.) Marchew? Słodkie ziemniaki? Brukselki? Jakie witaminy i składniki odżywcze mi brakuje na pozostawienie tych pokarmów poza moim talerzu?

--->>  Choco Lite - opinie, komentarze, cena,

Dzień 11: Kobiety w sklepie chleb sałatkowy przypadkowo umieszczone w torbie choć powiedziałem no chleb . Wrzuciłem go na mojej drodze na zewnątrz drzwi. Dzisiaj jest smutny dzień. W innych wiadomościach, moja energia jest nadal kopać, byłem nadążają z moich treningów, a ja straciłem kolejną funta. (I niby cierpię ważenia się to często).

bby toy bur ceebrtion1 Keto Dieta dla Weight Loss Przeglądu Dzień 12: Dr Axe zapewniał mnie od początku, że będę w stanie trzymać się mojego zwykłego rodzaju treningów i jestem szczęśliwy, że mogę zgłosić nadążyć z moim Ulubione zajęcia bokserskie oraz kolarskie bez poczucia martwy w połowie drogi.

Dzień 13: Mam miłość-nienawiść z tego przerywany czczo rzeczy. Myślę, że to „praca”, a przez to mam na myśli, że tracę na wadze. (Plus, poprawa składu ciała i definicja może pochodzić z utratą masy ciała). Kiedy pytam dr Ax czy należy przypisać mój sukces keto lub IF, mówi zarówno. „Powiedziałbym, że 80/20 to bardziej zdecydowanie na korzyść keto, ale przerywany czczo nie pomaga, jak również,” mówi. Możliwości spalania tłuszczu keto mieć więcej siły za nim, gdy dojdzie do utraty wagi, szczególnie, dodaje, ale przerywany czczo może być idealne dla trawienia i po prostu czuć się dobrze.

Dzień 14: Dziś ostatni dzień na planie Keto360, więc naturalnie noszę organizmie przez zbiornik Masło do mojego porannego treningu. Klasa włączone ciężkiego treningu cardio obwodu podnoszenia i wybuchy, a ja czułem się jak mogłem pójść na drugiej rundzie, kiedy było już po wszystkim.

W końcu, jestem zadowolony z moich wyników keto diety zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie. Straciłem 4 funty w dwóch tygodniach otrzymałem energii i wydajności z mojego treningu, a nie częściej niż wrażenie, że widziałem lepsze napięcie mięśni zamiast uczucie wzdęcia lub przygnieciony. Choć dieta ketogeniczna nie może być moim iść do na bieżąco, ostateczny feedback doktora Ax był zachęcający: Mówi, bo już teraz miał udany przebieg keto próbną, jeśli chciałem cyklu przez kilka tygodni ketonowych (lub nawet miesiąc, następnym razem), byłbym w stanie z łatwością, potencjalnie nawet szybsze osiągnięcie ketozy. Idąc pełnym siły z powrotem na węglowodany mógł mnie ani nikogo innego, kto chce keto-cykl wykoleić dr Ax mówi, że szanse są na moją korzyść. „Dziewięćdziesiąt procent czasu, jeśli ktoś będzie zrobić to raz, wpadają ketozy szybciej i łatwiej następnym razem,” mówi.

W rzeczywistości, jak mówi moja już nieco zbilansowana dieta jest częścią dlaczego nie doświadczyć grypę ketonowej. (Niektórzy ludzie zgłaszają nudności do żołądka, drażliwy i zawroty głowy, między innymi objawy grypopodobne, przez pierwsze kilka dni lub nawet tygodni ketonowej.) Ludzie, którzy przejście z bardzo wysokiej zawartości węglowodanów i wysokobiałkowej diety dieta o wysokiej zawartości tłuszczu są bardziej podatne na tych rzadkich, ale skrajnych objawów, mówi. To dlatego mówi on zbudowany Święto fazowej podczas dodawania tłuszczów w diecie bez węglowodanów naprawdę ograniczając-do jego planu Keto360 jako sposób, aby złagodzić swoje ciało do ketozy. „Jeśli ktoś jest dość dobry jeśli chodzi o jedzenie, a oni już mają umiarkowane ilości tłuszczu w diecie, nie jest wysoka, ale o umiarkowanej zawartości tłuszczu zwykle będą przechodzić całkiem dobrze”, mówi.

Wiele osób może wyglądać na mojej stronie-by-side przed i po fotki i myślisz: „Ona pasuje przed i ona teraz wygląda tak samo.” (Czy to nie dziwne, jak różnie inni postrzegają cię versus jak widać samemu?) Ale jedzenie i ćwiczenia powinny być zawsze o więcej niż estetyki. Jak diety i fitness nawyki sprawiają, że czują ? Żywność jest paliwem (i odzysk) na działania, które lubisz robić najbardziej. Jeśli dobrze zjeść oznacza zyskasz jakąś perspektywę, a następnie kończąc lepszego tyłek jest tylko wisienką na torcie. BTW, mogę mieć ciastko teraz.

e
O Adrianna Loszynska 173 artykuły
Łatwo jest poznać otwartą osobę, taką jak Adrianna Loszynska, ale przede wszystkim wiedzieć, że jest ona uważna i hojna. Oczywiście jest także sprawna, wesoła i oddana, ale często są lekko skażone przez sposób bycia zdradzieckim. Jednak jej natura jest dla niej cenna. Ludzie często liczą na to i na swoją inteligencję, kiedy potrzebują wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Isabelle ma wiele wad, którymi można sobie poradzić. Jej destrukcyjna natura i nieporządek powodują wiele pretensji, ku uciążliwości innych. Na szczęście jej hojność zapewnia, że ​​nie jest tak często.